Sådan beskytter du dig mod solen på tur

Skygge, solhat og solcreme

Kræftens Bekæmpelse har tre solråd, og rækkefølgen er ikke tilfældig: skygge først, så solhat og tøj, og solcreme til sidst. På en vandretur eller i en kajak er du ude i mange timer, og der er sjældent skygge at finde. Derfor er det tøjet og hatten, der gør arbejdet.

Solens UV-stråler er stærkest mellem kl. 12 og 15. Kan du lægge frokostpausen i skovbrynet eller under en tarp, slipper du for de værste timer. Husk, at vand, sand og beton kaster strålerne tilbage, så du får sol både oppefra og nedefra, når du er på stranden eller på vandet.

Hold øje med UV-indekset, ikke temperaturen

Det er ikke varmen, der brænder huden, men UV-strålingen. En kølig dag med blæst og let skydække kan give lige så rød en nakke som en hedebølge. DMI beregner hver dag et UV-indeks for Danmark, og Kræftens Bekæmpelse anbefaler, at du beskytter dig, når det er 3 eller højere.

I Danmark er det typisk fra april til september. Indekset kommer sjældent over 7 herhjemme, men det er højere sydpå, så tag hatten med, når vandreturen går til udlandet.

Solhat eller kasket?

En solhat med bred skygge hele vejen rundt dækker hoved og ører og skygger for ansigt og nakke. En kasket skygger kun for ansigtet, og nakken og ørerne står tilbage i solen. Derfor er solhatten det bedste valg til en hel dag ude.

Kasketten har stadig sin plads. Den sidder fast i blæst, den kan være under en hætte, og den er nemmere at have på, når du bærer en høj rygsæk, der støder mod en bred skygge. Vælger du kasket, så sørg for, at nakken er dækket af en krave, et halsrør eller en hætte.

Se efter en hagestrop, hvis du sejler eller går langs kysten. En hat, der blæser i vandet, beskytter ingen.

Tøj, der dækker, uden at du koger

Tøj skal ikke smøres på igen efter to timer, og det bliver siddende, selv om du sveder. Kræftens Bekæmpelse anbefaler løstsiddende tøj i tætvævet stof, der dækker nakke, krop, overarme og lår. Det giver god beskyttelse og er samtidig køligt.

Noget friluftstøj er mærket med UPF. Tallet fortæller, hvor meget UV-stråling stoffet lader slippe igennem: ved UPF 50 er det en halvtredsendedel. En tynd, langærmet trøje med hætte er god på vandet, hvor du sidder stille i solen i timevis. Læs mere om tøj til kajakturen.

Lange ærmer og lange bukser holder også myg og flåter væk. Læs guiden til insektbeskyttelse.

Solcreme dér, hvor tøjet ikke dækker

Solcreme er til det, tøjet ikke når: ansigt, hals, hænder og eventuelt ben. Kræftens Bekæmpelse anbefaler mindst faktor 30, og at du bruger rigeligt. En håndfuld til en voksen krop er huskereglen, for smører du for tyndt, falder beskyttelsen.

Smør igen, når du har svedt meget eller været i vandet. Og husk de steder, der bliver glemt: ørerne, nakken og håndryggen.

Solbriller og børn

Solbriller, der beskytter mod UV-stråling, skåner øjnene, og store glas dækker bedre end små. På vandet og ved kysten er de ekstra rare at have, fordi lyset kastes tilbage fra overfladen.

Børn skal ikke holdes inde, men de skal beskyttes. Kræftens Bekæmpelse anbefaler skygge eller tøj, der dækker til knæ og albuer, hvis de er ude mellem kl. 12 og 15, og dertil solhat og solcreme, hvor tøjet ikke dækker. Spædbørn skal holdes helt ude af solen.

Pak det her til en dag i solen

• Solhat med bred skygge, eller kasket plus noget til nakken
• Tynd, langærmet trøje eller skjorte
• Solcreme med mindst faktor 30
• Solbriller med UV-beskyttelse
• Rigeligt vand og en plan for, hvor frokostpausen kan holdes i skygge

Start forfra med overblikket over tøj og fodtøj til friluftsliv.