Udstyr til orienteringsløb: sko, lampe og kompas

Det skal du have med til dit første løb

Orienteringsløb går ud på at finde en række poster i den rigtige rækkefølge med et kort i hånden. Posterne er orange og hvide skærme, der hænger ude i terrænet. Sporten er for alle aldre, og banerne findes fra helt lette, der følger stierne, til svære, der går tværs gennem skoven.

Til det første løb behøver du løbetøj, du ikke er bange for at få beskidt, et par sko med greb og et kompas. Kortet får du udleveret ved start, og brikken, der registrerer posterne, kan du som regel låne af arrangøren.

Sko: grebet betyder mere end dæmpningen

Skovbunden er ujævn, fugtig og fuld af rødder. En almindelig løbesko til asfalt har en flad sål, der glider på vådt løv og i mudder. En terrænsko har knopper under sålen, så du står fast, når du løber ned ad en skrænt eller drejer skarpt ved en post.

• Sålen: grove knopper til blød og mudret bund, kortere knopper til fast skovbund og grusstier.
• Pasformen: skoen skal sidde fast om hælen, så foden ikke glider rundt, når underlaget skråner.
• Vandtæt eller ej: en vandtæt sko holder foden tør i vådt græs. Løber du gennem vand, der går over skaftet, bliver vandet til gengæld inde i skoen.

Se flere sko under fodtøj, eller læs om sko og drikkesystem i guiden til udstyr til trailløb.

Pandelampe til natløb og vintertræning

Fra efterår til forår ligger meget træning efter mørkets frembrud, og mange klubber holder natløb. Her er pandelampen lige så vigtig som kompasset: du skal både kunne læse kortet i hånden og se terrænet et godt stykke frem.

En lampe til løb skal sidde fast, når du hopper over en grøft. Derfor ligger batteriet på de to lamper herover bag på hovedet, så vægten er fordelt. Den lille kører på AAA-batterier, som du kan skifte i skoven. Den store har et genopladeligt batteri og giver mere lys til de tætte og tekniske stykker. Skal lampen også bruges til vandring og lejr, så se guiden til pandelamper.

Kort og kompas

Et orienteringskort er tegnet til sporten. Det er typisk i målestok 1:10.000 eller 1:15.000 og viser langt flere detaljer end et vandrekort: stier, skrænter, sten, moser, grøfter og hvor tæt skoven er. Starten er en trekant, posterne er cirkler, og målet er en dobbelt cirkel.

Kompasset bruger du mest til at dreje kortet, så nord på kortet peger mod nord i terrænet. Et pladekompas er nemt at lære på, og du kan tage en kurs med det. Et tommelfingerkompas sidder på tommelfingeren oven på kortet, så du kan aflæse kort og retning på én gang uden at stoppe. Grundteknikken står i guiden find vej i skoven, og kompasser finder du under navigation.

Tøj, der kan tåle grene

Løb i lange bukser eller tights og en langærmet trøje i tyndt stof, der tørrer hurtigt. Så slipper du for rifter fra brombær og kvas, og tøjet bliver ikke tungt, når det bliver vådt. En tung regnjakke er sjældent en god idé – du bliver hurtigt varm, når du løber.

Læg tørt tøj og en varm trøje i tasken til bagefter. Kroppen køler hurtigt ned, når du står stille ved mål.

Brikken ved posterne

Til løb med tidtagning bruger du en lille elektronisk brik, som du har på fingeren. Ved hver post stikker du brikken i en enhed, der gemmer tidspunktet, og i mål kan du få en strimmel med dine tider mellem posterne. Du behøver ikke købe en brik til de første løb – de fleste arrangører låner eller lejer dem ud.

Fem råd til de første løb

• Vælg en let bane: det er sjovere at finde alle poster på en let bane end at fare vild på en svær.
• Hold kortet drejet: vend kortet, så det passer med det, du ser foran dig, hver gang du skifter retning.
• Læg en plan, før du løber: find ud af, hvordan du kommer til næste post, mens du står ved den, du lige har fundet.
• Brug de store ting i terrænet: en sti, en bæk eller en skovkant er nemmere at følge end en kompaskurs tværs gennem skoven.
• Sæt farten ned ved posten: de fleste fejl sker de sidste hundrede meter, hvor det er fristende at løbe uden at kigge på kortet.

Sådan kommer du i gang

Den nemmeste vej ind er en lokal orienteringsklub. Her kan du låne en brik og få hjælp til at læse kortet de første gange. Vil du prøve på egen hånd først, har Dansk Orienterings-Forbund projektet Find vej i Danmark med faste poster i skove og parker over hele landet. Kortene er gratis, og du kan tage turen, når det passer dig – i gå- eller løbetempo.

Se også vores samlede side om udstyr til at finde vej.